高温期なのに安定して低い!妊娠するためにすべきこと。

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妊活ブロガー*サクラ

妊活ブロガーのサクラです。33歳。
30歳の相方と二人で暮らしています。

2015年10月 結婚
2016年4月 妊活開始
2017年2月 産婦人科に通いながらタイミング法開始
2018年2月 抗精子抗体判明
2018年3月 顕微授精開始

抗精子抗体と判明して、顕微授精に挑戦中!

こんにちは、サクラです。

毎朝測る基礎体温。よく朝からその基礎体温に振り回されています(笑)

気にしなければいいんだけど、ついつい一喜一憂してしまうんですよねぇ。。

 

そして、そろそろ排卵日が過ぎて高温期に差し掛かったから、本当だったら体温が上がるはずなのになぜか安定して低い!!

そういうこともありますよね。

 

でも、理想的な基礎体温じゃないし不安!妊娠するの??

 

ってついつい心配になってしまいますよね。

 

そこで今回は基礎体温が高温期なのに安定して低いのはなぜか?そういった場合はどういうことをすればいいのか?調べました♪

では、まいります(´▽`)/

基礎体温が高温期になぜか安定して低い原因

基礎体温が高温期になってもずっと低いままの原因は様々です。ひとつずつ詳しく説明していきますね。

高温期がない場合

生理がきていても低温期と高温期の差がない場合は「無排卵性月経」の場合があります。無排卵性月経は生理はくるが排卵していない状態です。

無排卵性月経の症状

  • 生理が遅れてくる
  • 量が少なくダラダラと続く
  • 周期が不規則で生理が月に2回くる
  • 月経痛があまりない

 

ちょっとしたストレスでこういった症状は出てくる場合がありますので、すぐには慌てないでください。少し不規則な周期が続いても、しばらくすると元に戻る可能性があります。

が、なかなか元に戻らず長期化している場合は病院への受診をおすすめします。

高温期が短い場合

一応、高温期と低温期の二層には分かれるが高温期の期間が短く10日未満の場合は「黄体機能不全」の場合があります。黄体機能不全とは黄体ホルモンの分泌が滞る病気です。

黄体ホルモンとは排卵後に卵巣から分泌されるホルモンのことで子宮内膜を成熟させ、受精卵を着床しやすい状態にする働きがあります。

黄体機能不全ですと、子宮内膜が成熟しないため、受精卵が着床しづらくなる、着床したとしても流産するなどの可能性があります。

黄体機能不全だった場合は、病院での治療は黄体ホルモン剤や排卵誘発剤であるhCG剤を使って卵巣に働きかけ、黄体ホルモンの分泌を促進します。

流産の影響の場合

流産をした場合は半年ほど無排卵状態が続く場合もあります。また、精神的ショックから基礎体温が安定しない場合もあります。

多くの場合はしばらくすると通常の基礎体温となりますが、なかなか元に戻らない場合は一度病院で相談されることをおすすめします。

妊娠してる場合

実は妊娠していても基礎体温が上がらない場合もあります。

 

疲れやストレスにより、基礎体温は乱れているが妊娠していた!

自分の基礎体温が一般的な基礎体温より低く、本当は高温期なのに低温期と勘違いしていた!

 

こういった可能性も考えられます。

基礎体温計の測り方を間違っていた

ごく稀にですが、基礎体温の測り方を間違っていた場合もあります。

本当はきちんと低温期と高温期が来ていたのに、ちゃんと測れてなかったばっかりに悩みすぎてそれがストレスに・・・

てことのないように基礎体温の正しい測り方も説明しますね(´∀`)

基礎体温の正しい測り方

【1】毎日なるべく同じ時間にはかる

基礎体温は微妙な温度の変化ですがら、正確に知ることが必要です。そのためには、毎日なるべく同じ時間にはかりたいもの。毎日同じ時間に起きる習慣をつけるようにしましょう。

【2】朝、目覚めたら、起き上がらずにはかる

起き上がって体を動かすと、それだけで体温が上昇してしまいます。寝る前に体温計を枕元に置いて、朝、目覚めたら、そのまま起き上がらず動かないではかりましょう。

【3】体調やいつもと異なることを記入

寝不足、かぜぎみ、過労などいつもと違うなぁと思うことがあったら記録に残しておきましょう。もちろん出血、おりものの変化なども。

【4】1~2日忘れても気にしないで続けよう

とぎれてしまったからもうだめだ、と諦めたことはありませんか?長い目で見ればたいしたことではありません。気にせず続けましょう。

理想的な基礎体温

理想的な基礎体温はこんな感じです。


出典:http://womancom.jp/

【低温期】
月経開始から排卵までの間は、基礎体温は低めに推移します。あくまでも高温期との兼ね合いなので個人差があり、一概に低温期は「何度」という目安はありません。

【排卵日】
基礎体温がくっきりと2相に分かれてる人なら、その境目で一度ガクッと体温が下がることも。そこから体温が急上昇するあたりに排卵が起こるといわれています。

【高温期】
排卵のあと、妊娠が成立しなければ約2周間続きます。高温期とはその人の低温期とくらべて高いというだけで、その体温には個人差があります。

 

理想的な基礎体温というのが、基礎体温をはかってグラフにすると、低温期と高温期の二層に分かれ、低温期が終わる頃に一度ガクンと体温が低下することもあります。そして、その後高温期に入ります。

ちなみに排卵が起きるのは大体一度ガクンと体温が低下してから高温期にかけてです。

また、一度では自分の正確な排卵日や時間を特定することは難しいので3ヶ月くらい基礎体温をはかってそのデータを元に排卵日などを特定させることをおすすめします。

基礎体温を上げるために自分で出来ること

基礎体温が低いのは心配だし、なにか日々の生活で出来ることはないかなぁ?

ってことで、調べました!

基礎体温を上げるために自分で出来る3つのことを紹介しますね。

ストレスを溜めないことが大切

妊活をしていると思うような結果にならなかったり、周りからのプレッシャーなどでストレスが溜まることもありますよね。そんな時はやっぱり気分転換が大切だと思います。

夫婦二人で楽しめるのは今だけ♪と思ってお出かけしたり、美味しいものを食べたり楽しい時間を過ごしてみましょう。

サクラ
私たちはこの前相方と愛知県までお出かけして子宝神社に行ってきました。

久々に遠出して気分転換になったし、子宝のご利益ももらってきたので一石二鳥(笑)

↓行ってきた田県神社のお話はこちら↓

田縣神社の子宝お守り。ご利益談をまとめました【体験談】

2017.11.17

軽い運動を行おう

軽い運動を行うことで普段使っていない筋肉を使い、血液の流れが良くなります。そうすることによって体温も上がりやすくなります。気軽に出来るお風呂上がりのストレッチやヨガなんかもいいですね♪

サクラ
私はいつもリビングにヨガマットを引きっぱなしで、お風呂上がりはユーチューブなどでヨガやストレッチの動画を見ながら運動しています♪

食生活を見直そう

食生活を見直して、体を温めるものを摂取することも大切です。

体を温める食べ物の特徴
  • 食べ物の旬が冬
  • 地面の下に出来ているもの
  • 黒・赤・オレンジ色のもの
  • 寒い地方で採れるもの
  • 塩辛いもの

 

 

食べ物でいうと例えば

  • かぼちゃ
  • 玉ねぎ
  • 人参
  • こんにゃく
  • 明太子
  • カツオ
  • イワシ
  • りんご
  • ぶどう
  • ザクロ

こういったものを摂取することによって体が温まりやすくなります。

妊活にはザクロがおすすめ!

体が温まる食べ物の中で妊活中の私たちに特におすすめなのがザクロです。

ザクロが生まれたイラクでは「ザクロは天国の果実」「生命の果実」と呼ばれ、滋養が豊かで非常に重宝されています。

ザクロは栄養豊富なだけではなく、体を温めたり、他には妊活にうれしい「エストロン」と「エラグ酸」が含まれています。

エストロンとは?

エストロンは「エストロゲン(卵胞ホルモン)」の一種です。

 

てか、そもそもエストロゲンってなにー??って感じですよね(笑)

私も知らなかったので調べました♪

 

エストロゲンとは2種類ある女性ホルモンの中のひとつで主に卵巣で作られています。

エストロゲンはこんな働きをします。

  • 子宮内膜を厚くする
  • 女の人らしい身体を作る
  • お肌と身体を安定させ体調を良くする
  • 自律神経や感情を安定させる

 

子宮内膜が厚いほうが着床率があがるので、子宮内膜を厚くする効果があるというのはかなり嬉しいですよね♪

が、気をつけてほしいのは大量にエストロンを摂取しすぎると乳腺や子宮を刺激しすぎて乳がんや子宮頸がんを引き起こすリスクを高めてしまう可能性があります。

エラグ酸とは?

エラグ酸とはザクロやイチゴなど果物にたくさん含まれている天然のポリフェノールの一種です。

エラグ酸の主な効果として

  • 美白
  • 老化を防ぐ
  • 抗菌・抗ウイルス
  • 糖尿病を予防する
  • ガンを予防及び抑制する

 

ことが挙げられます。

 

女性としては美白はけっこう嬉しいですが、「老化を防ぐ」ことも妊活に嬉しい効果をもたらしてくれます。

 

老化の原因は、細胞が酸化して血液中の過酸化脂質という物質が増えることから起こります。

エラグ酸にはこの過酸化脂質を抑制する働きもします。そうすることによって、卵巣や卵子の老化を防ぐ効果もあるんです。

 

また、美白効果があるということで妊娠してからも嬉しいことがあります。

妊娠するとお肌がデリケートになり、シミが出来やすくなった!ってことも起こります。

 

が、このエラグ酸は紫外線によるメラニンの生成を抑制してくれます。

なので、エラグ酸を摂取することによってシミが出来にくくなるんです。

 

サクラ
これからどんどんシミも増えてくる年齢になってくるのでエラグ酸は積極的に摂取したいなぁ♪

ザクロは妊活に最適

  • 身体を暖めてくれる
  • 子宮内膜を厚くしてくれる
  • 卵巣や卵子の老化を防いでくれる

こういったことからザクロは妊活におすすめとされています。

 

ザクロって生の果物のままではなかなかスーパーなどで販売しているのを見かけないので

気軽にザクロを摂取する手段としておすすめなのがザクロジュースです。

 

その中でも妊活にぴったりのザクロジュースが、こちらです。

【若榴(ザクロ)da檸檬(レモン)】です。

この若榴da檸檬はザクロの他にも青レモンと山ぶどうも含まれています。

なぜ青レモンと山ぶどうなのか?詳しく紹介していきますね。

青レモンの嬉しい効果

青レモンはヘスペリジンクエン酸が含まれています。

このヘスペリジンとクエン酸は妊活に非常に嬉しい効果をもたらすんです。

【ヘスペリジン】

ヘスペリジンはポリフェノールの一種で毛細血管の強化作用があります。そのお陰で血の巡りが良くなり、末端まで血液行き渡らせ、身体を暖めてくれます。

実際に、江崎グリコ健康科学研究所が以下の研究をおこなっています。

冷えにお悩みの20代、30代の女性11名に、「糖転移ヘスペリジン」1日250mgを7日間続けて摂取してもらい、手を15℃の冷たい流水に1分間つける冷却負荷実験をおこないました。

ーグリコ公式サイトより引用ー

 

身体を暖めてくれるのは嬉しいですよね。

このヘスペリジンは特に柑橘系の皮などに含まれており、冬至にゆず風呂に入ることで身体を暖める効果もあります。

【クエン酸】

やっと良く聞くキーワード「クエン酸」が出てきました♪

けど、クエン酸って言葉をよく聞いたりするけど、いまいちどういうものか分からない(笑)

なので、これも調べました。

 

クエン酸は柑橘類などに含まれる有機化合物です。

このクエン酸を摂取することにより以下の効果があります。

  • 血流がよくなる
  • 疲れが回復する
  • 美白効果がある
  • ガンの予防をする
  • 老化を防ぐ
  • 痛風を予防する

 

血流が良くなることによって体温があがったりするのは嬉しいですねー♪

あと、美肌効果やガン予防など妊活が終わってからでもありがたい効果がたくさんあります。

山ぶどうの嬉しい効果

山ぶどうにはポリフェノールの鉄分とビタミンCが含まれています。

 

【ポリフェノール】

ポリフェノールの嬉しい効果はこんな感じです。

  • 疲れが回復する
  • 血糖値の上昇を抑制
  • ストレスが軽減される
  • 活性酵素を抑制できる
  • 美白効果がある
  • 女性ホルモンのバランスを整える
  • 冷え性の改善
  • コレステロールの低下

このポリフェノールにも冷え性が改善出来る効果が含まれているんですね♪

また普通のぶどうより山ぶどうの方がポリフェノールが約9倍含まれています。

 

【鉄分】

女性は生理があるので鉄分が不足しがちになるので、貧血気味な女性も多いですよね。

そこで、鉄分を摂取することによって血液を作る効果があります。

 

それでは、鉄分の効果を紹介しますね。

  • 子宮内膜が厚くなる
  • 赤血球を作る
  • 貧血を予防する

また、アメリカのハーバード大学公衆衛生大学院がこんな研究結果も発表しています。

アメリカのハーバード大学公衆衛生大学院の研究によると、鉄分不足は排卵性不妊症のリスクを高め、胚の健康な発育の妨げになる可能性があるとわかりました。

妊活中、自分自身は貧血の自覚もなく、さらに健康診断などでも貧血の注意などが無い場合でも、鉄分が足りていないという可能性がありそうです。

 

また、同研究によると、鉄分のサプリメントを飲んでいる女性は、飲んでいない女性に比べて40%も排卵障害による不妊症のリスクが低いことがわかりました。

鉄分と排卵障害による不妊症には関係がありうるようです。

-ルナルナ公式サイトより引用-

こういったことから妊活をしている女性には鉄分を摂取することを推奨されています。

 

【ビタミンC】

ビタミンCの効果を紹介しますね。

  • 体の老化を防ぐ
  • 免疫力を高める
  • 美白効果
  • ストレスを和らげる
  • 白内障の予防・改善
  • 貧血を防ぐ

 

妊活をしていると色々とストレスが溜まることもありますよね。

ストレスが溜まるとそのストレスに対抗しようと身体の中でホルモンが分泌されます。その抗ストレスホルモンを作るためにはビタミンCが必要なんです。

なので、妊活中にストレスを溜めないためにもビタミンCの摂取が推奨されています。

 

若榴da檸檬(ざくろだれもん)を飲み続けると

●血流が良くなり身体が暖まる
●子宮内膜が厚くなる
●卵巣や卵子の老化を防いでくれる
●ストレスを和らげる
●シミが出来にくくなる
●美白になる
●貧血を防いでくれる

 

このような未来を獲得して、妊娠しやすい体づくりが出来るかもしれません。ご参考にしてくださいね。

若榴da檸檬(ざくろだれもん)は雑誌でも紹介されている

このように妊活スタートBOOKでも《授かり口コミアイテム30》の中のひとつとして若榴da檸檬(ざくろだれもん)紹介されています。

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若榴da檸檬(ざくろだれもん)を最安値で購入しよう

若榴da檸檬(ざくろだれもん)の最安値を調べました。

【ドラックストア】

近所のドラックストア3店舗に行って店員さんに聞いてみましたが、残念ながら販売していませんでした。

【Amazon】

Amazonで実際に検索しましたが、ありませんでした。

そして、なぜか「若」だけで検索され、変なものが出てきました(笑)

 

サクラ

美少女同人作家と若頭とか怪しすぎる~(笑)
しかも、口コミが11件あって星4つとかなにげに高評価やし。
なんか中身が気になるΣ(○´艸`○)

 

【楽天】

楽天でも実際に検索しましたがありませんでした。

【Yahoo!ショッピング】

Yahoo!ショッピングでも検索しましたが、出てきませんでした。

【公式サイト】

実際に若榴da檸檬(ざくろだれもん)を購入出来るのは公式サイトだけのようですね。

気になる値段ですが、

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妊活レシピや妊活情報やあまり他の人には言えない妊活の悩みなど共有していきたいです(´∀`)

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